春天到了，你是不是也在为“发”所困？家里哪儿都有头发，就是脑袋上没有。梳子上缠满的发丝多到能拼出一幅画，地漏成了毛发收集器，清理超头疼。

　　别急，湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）医美中心张力方教你如何留住秀发。

　　为什么春天掉头发更严重？ 

　　正常情况下，每人每天会脱落 50~100 根头发，这属于生理性代谢更替，无需过度担心。但如果脱发数量明显增多，或头发变得稀疏、出现斑秃，就需要引起重视了。

　　很多人觉得春天掉发格外严重，其实并非错觉。以下几个因素，可能是背后“推手”：

　　1.春季过敏 

　　花粉、尘螨活跃，易引发头皮过敏。伴随产生的慢性炎症会破坏头皮微环境、损伤毛囊，导致头发提前脱落。同时，过敏扰乱免疫与营养吸收，多重打击下发量告急。

　　2.头皮 “呼吸不畅” 

　　南方春季湿度大，气温回升快，头皮容易出油、出汗。若清洁不到位，油脂和汗液混合后容易堵塞毛囊，滋生细菌真菌，诱发毛囊炎、脂溢性皮炎，加剧脱发。

　　3.新陈代谢加速 

　　春季人体新陈代谢旺盛，毛囊从冬季的“休眠期”逐渐进入“活跃期”，新旧交替，会有一段集中脱落期，这属于正常的“换季式掉发”。

　　4.头皮压力大 

　　春季气候忽冷忽热、忽干忽湿，头皮需不断适应外界剧变。这种频繁刺激可能干扰毛囊正常节律，导致掉发暂时性增加。

　　同样是春天，为何你掉得更凶？

　　油性头皮清洁不当易堵毛囊，干性头皮护理不足则屏障脆弱；饮食不均，缺乏蛋白质、铁、锌、B族维生素等头发“养料”；熬夜、高压、频繁烫染等不良习惯；以及错误的水温、梳子和粗暴梳理等护发方式。

　　4招稳住发际线 

　　1.正确洗头 

　　水温：37-40℃温水最佳，避免过热损伤头皮。

　　频率：油性头皮可每日或隔日洗，干性头皮2-3天一次。

　　手法：洗发水搓泡后，用指腹轻柔按摩头皮，彻底冲洗。

　　2.选对梳子 

　　首选宽齿木梳或牛角梳，减少静电与拉扯。从发梢开始慢慢向上梳理，遇到打结要耐心解开。每日早晚梳头，能促进头皮血液循环。

　　记住：头发湿润时最脆弱，尽量避免在此时粗暴梳理。

　　3.头皮防晒 

　　春季紫外线增强，直射头皮可能损害毛囊。出门戴顶透气遮阳帽或打伞，是简单有效的防护。

　　4.食养固发 

　　“发为血之余”，头发的健康离不开内在滋养。春季护发，不妨多安排这些食物：

　　（1）优质蛋白质：鱼类、禽肉、蛋类、豆制品——发丝养料；

　　（2）矿物质补充：瘦肉、坚果——富含锌和铁，促进毛囊营养吸收；

　　（3）维生素B族：全谷物、西兰花、蛋黄——维持头发正常生长周期；

　　（4）健康油脂：深海鱼、亚麻籽中的Omega-3——赋予头发自然光泽；

　　（5）抗氧化保护：深色蔬果如菠菜、蓝莓——帮助抵御自由基伤害。

　　这些伤发行为，快停止

　　1.频繁烫染：化学药剂损伤头发结构，至少间隔3个月，并加强护理。

　　2.发型过紧：长期扎高马尾、丸子头可能导致牵引性脱发，多给头发“松绑”。

　　3.长期熬夜：影响头皮血液循环与营养供应，尽量晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠。

　　4.情绪焦虑：压力影响内分泌，易加重脱发。尝试运动、冥想等方式为身心减压。

　　专家提醒 

　　春季掉发多数属于正常的生理性代谢更替，不必过度焦虑。但若每日掉发持续超100根、出现局部明显稀疏或斑秃、伴有头皮瘙痒红斑等异常，应及时就医，排查病理性脱发。切勿盲目使用偏方或生发产品，以免延误治疗。

　　湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）张力方